Mang thai là một việc rất thiêng liêng, đồng thời cũng rất khó khăn đối với phụ nữ. Bởi nuôi 1 người đã khó nay lại thêm một đứa bé trong bụng nữa. Từ việc sinh hoạt, vận động cho đến ăn uống đều phải rất cẩn thận. Người ta thường nói vui rằng: một người khỏe hai người vui. Câu nói đó thật đúng ở trường hợp này. Vì thế việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là việc hết sức quan trọng. Hôm nay, ascarici.com sẽ bật mí các thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu trong những tháng đầu thai kỳ.
Cần bổ sung nhiều dưỡng chất
Không nhất thiết phải tuân thủ chế độ ăn khắt khe. Kiên cái này cử cái kia, nghe theo các lời truyền miệng mà lo sợ các thứ. Quan trọng nhất là mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng. Bằng việc bổ sung các thực phẩm tốt giúp đảm bảo sức khỏe cho bà bầu. Bên cạnh đó, còn giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển toàn diện.
Các loại thịt đỏ – nguồn đạm dồi dào cho mẹ bầu
Các loại thịt đỏ như heo, bò, thịt gia cầm rất giàu chất sắt. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều vitamin B và đặc biệt là protein. Đây là những dưỡng chất rất cần cho sự phát triển của hệ thần kinh và mô của thai nhi. Đồng thời nó còn giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng ốm nghén. Hơn hết, nó còn làm giảm nguy cơ sinh non, trẻ sơ sinh nhẹ cân.
Các loại ngũ cốc – nguồn năng lượng dồi dào
Lượng chất xơ dồi dào có trong ngũ cốc sẽ giúp xua tan nỗi ám ảnh về táo bón và các vấn đề về tiêu hóa trong thai kỳ. Ngoài ra, do chứa rất ít calo nhưng giàu tinh bột nên việc thêm các loại ngũ cốc như yến mạch, gạo lứt… vào chế độ ăn sẽ giúp mẹ có thật nhiều năng lượng và tràn đầy sức sống.
Rau xanh và trái cây – giàu chất xơ
Rau xanh và trái cây chứa rất nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A. Cụ thể hơn, nó có chứa chất tên là beta-carotene. Nó giúp mẹ giảm băn khoăn về các vấn đề tiêu hóa. Ngoài ra, với lượng axit folic dồi dào nó sẽ giúp hạn chế được nguy cơ dị tật ở thai nhi. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh cho thực đơn của mình.
Sữa dành cho bà bầu – thực phẩm cần phải có
Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Trong suốt thai kỳ, mẹ uống nhiều sữa giàu DHA và các dưỡng chất như choline, i ốt, vitamin B12, vitamin D, protein…. sẽ rất có lợi cho sự phát triển trí thông minh và cảm xúc của bé ngay từ trong bụng mẹ. Chỉ với 2 – 3 ly sữa công thức giàu dưỡng chất mỗi ngày là bạn đã có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và bé yêu.
Trứng, giàu sắt – đạm và các axit amin
Trứng chứa rất nhiều sắt, axit folic, protein và choline… Các chất này giúp giảm thiểu nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Mỗi tuần, mẹ có thể thêm vào thực đơn từ 3 – 4 quả trứng. Việc này rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Bên cạnh đó còn đảm bảo sự phát triển trí não thai nhi. Việc ăn nhiều trứng không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
Quả cam – bổ sung vitamin C tăng sức đề kháng
Kali, vitamin C trong nước cam có thể giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin C còn giúp mẹ tránh được các triệu chứng cảm lạnh và giúp xương của bé chắc khỏe hơn. Bên cạnh đó, nó còn chứa chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Một ly nước cam sẽ giúp mẹ tăng cường hệ miễn dịch.
Chuối – giàu kali, giảm tình trạng buồn nôn
Chuối rất giàu kali, vitamin B6, tryptophan và potassium. Trong đó kali và tinh bột có thể mang đến nguồn năng lượng dồi dào để mẹ tỉnh táo. Nó giúp xua tan mỏi mệt cũng như lấp đầy dạ dày, giảm thiểu cảm giác buồn nôn. Bổ sung thêm chuối cũng giúp nạp thêm nhiều năng lượng để cơ thể hoạt động trơn tru hơn.
Cá hồi – thực phẩm đầy dưỡng chất
Cá hồi là thực phẩm rất tốt cho sự phát triển trí não của bé. Trong cá hồi rất giàu omega-3, một chất đã được chứng minh là có thể hỗ trợ kỹ năng vận động và sự phát triển của hệ thần kinh của bé sau khi lọt lòng. Ngoài ra trong cá hồi còn bổ sung một lượng đạm lớn và tốt hơn cả thịt đỏ. Hạnh nhân – giàu chất béo, đạm và chất xơ.
Hạnh nhân chứa đầy đủ lượng chất béo cần thiết cho cơ thể như omega-3, protein, chất xơ, magie và khoáng chất. Lượng magie có trong hạnh nhân cũng giúp giúp hạn chế tối đa nguy cơ sinh non và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé.
Các loại đậu, hạt –giàu đạm, xơ và vitamin
Đây là những thực phẩm rất giàu protein, sắt, chất xơ, axit folic, canxi và đặc biệt là kẽm. Việc thêm các loại hạt và đậu vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng năng lượng cho mẹ, giúp việc mang thai diễn ra dễ dàng hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ bé sinh ra nhẹ cân.
