Như các bạn đã biết, phụ nữ mang thai tiêu thụ lượng dinh dưỡng nhiều hơn lúc bình thường. Bởi vì, mẹ bầu cần đảm bảo sức khỏe của mình và sự phát triển của thai nhi. Đặt biệt thời gian 3 tháng đầu thai kỳ là thời gian trẻ hấp thụ nhiều nhất. Trẻ sẽ hấp thụ hầu hết các chất dinh dưỡng mẹ bầu nạp vào cơ thể. Vì thế một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp con trẻ phát triến hoàn thiện. Hôm nay, hãy cùng ascarici.com tìm ra chế độ dinh dưỡng hợp lý cho các mẹ bầu nhé.
Thời gian đầu thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý
Làm thế nào để mẹ có một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất trong giai đoạn tam cá nguyệt? Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, điều quan trọng nhất mà mẹ bầu nên nhớ và thực hiện chính là phải thay đổi thói quen ăn uống hằng ngày. Bởi thai nhi sẽ hấp thụ những gì mà mẹ tiếp nạp vào cơ thể. Một chế độ ăn uống đủ chất, cân bằng, hợp lý của mẹ bầu khỏe mạnh sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng trưởng và phát triển của bé. Thế nên hãy hỗ trợ bé đạt được những cột mốc đề ra cho từng thời kỳ thông qua những lưu ý về dinh dưỡng trong giai đoạn này như sau:
Sử dụng các thực phẩm healthy
Các bác sĩ khuyên rằng một phụ nữ trung bình chỉ nên tăng khoảng 2 ký trong 3 tháng đầu của thai kỳ, vì thế mẹ không cần nạp thêm quá nhiều calo vào lúc này. Hãy lựa chọn các thực phẩm như rau, trái cây, thịt nạc, những sản phẩm từ sữa gầy, ngũ cốc và tránh các thức ăn nhiều chất béo. Các chức năng giàu đạm, chất xơ và vitamin sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Vừa giúp no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa lại giàu dưỡng chất.
Nạp đầy đủ vitamin và khoáng chất
Lượng vừa đủ các dưỡng chất cần thiết là bí quyết cho sự khoẻ mạnh của mẹ và bé suốt thai kỳ. Hãy chắc rằng mẹ nạp đủ DHA. Đây là một loại chất béo Omega-3 giúp não và mắt của bé phát triển tốt. Đồng thời trước khi sinh, mẹ cũng nên uống viên vitamin tổng hợp. Điều này đảm bảo cơ thể được cung cấp các dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên chỉ sau khi được bác sĩ đồng ý thôi nhé.
Bổ sung thêm axit folic
Axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của bé, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên trong bụng mẹ. Axit folic ngoài việc giúp chống lại các dị tật bẩm sinh ở ống thần kinh (như gây nứt đốt sống, não úng thủy…), nó còn thúc đẩy sự phân chia của các tế bào và nuôi dưỡng hệ thần kinh đang hình thành của bé. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên uống viên vitamin tổng hợp với liều lượng Axit folic 0.4mg mỗi ngày. Thậm chí là nên uống từ trước khi mang thai và duy trì trong suốt thai kỳ.
Tránh để thiếu hụt chất sắt
Sắt là nguyên tố quan trọng giúp cấu thành hồng cầu, đồng thời cũng là một dưỡng chất quan trọng ở mọi giai đoạn của thai kỳ. Mẹ có thể bổ sung sắt từ thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp với hàm lượng sắt vào khoảng 16-20g mỗi ngày. Hãy đưa bác sĩ xem qua viên vitamin tổng hợp mà mẹ có ý định sử dụng để đảm bảo hàm lượng sắt trong đó đủ cho cơ thể của bạn. Và đừng quên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin C vì chúng sẽ giúp mẹ hấp thu sắt được tốt hơn.
Bổ sung vừa đủ Vitamin A
Việc hấp thu vitamin A rất quan trọng cho cơ thể. Nó có nhiều công dụng như: giúp chống lão hóa, làm sáng mắt… Nhưng chỉ nên hấp thụ vitamin A với hàm lượng nhỏ mà thôi. Nếu nạp vào quá liều sẽ gây ngộ độc cho cơ thể. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ không nên tiêu thụ quá 3000mg/ngày.
Chia nhỏ các bữa ăn
Nếu cảm thấy mệt mỏi hay buồn nôn do ốm nghén, chắc hẳn mẹ sẽ rất ngán những phần ăn nhiều. Vậy nên, mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và thay đổi thực phẩm cũng như cách chế biến cho phù hợp, kèm theo ăn nhẹ nhiều lần trong ngày (trái cây hay thậm chí là bánh quy), và thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể.
Từ bỏ các thói quen xấu
Trong thời gian mang thai, nên bỏ các thói quen xấu và các chất có hại đối với thai nhi. Rượu, bia, thuốc lá, ma túy, các chất kích thích… là các chất cấm tuyệt đối không động vào. Uống rượu và hút thuốc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ và sự phát triển của bé. Do vậy mẹ nào có những thói quen trên hãy tiến hành từ bỏ vì tương lai của bé nhé!
