Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên chú ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn. Bởi giai đoạn này, thai nhi phát triển với một tốc độ cực kỳ nhanh. Các mẹ bầu cần đảm bảo dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý để bé phát triển khỏe mạnh. Thế nên, việc cơ bản các mẹ bầu cần làm là gì? Đổi thực đơn cho phù hợp với từng giai đoạn của thai kỳ. Bởi vì mỗi giai đoạn sẽ cần những dưỡng chất khác nhau. Hôm nay, hãy cùng ascarici khám phá thực đơn 3 tháng giữa thai kỳ cho các mẹ bầu nhé.
Cần thay mới thực đơn ở giai đoạn này
Tác dụng lý tưởng cho thai nhi khi mẹ làm mới thực đơn trong 3 tháng giữa thai kỳ. Theo các chuyên gia, ở giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ cần thêm 350 calorie mỗi ngày. Và đặc biệt, đây là gia đoạn thai nhi phát triển nhanh nhất. Ở mỗi thời kỳ cần bổ sung các dưỡng chất khác nhau. Do vậy việc làm mới thực đơn sẽ giúp cho mẹ không bị thiếu hụt hay dư thừa các dưỡng chất.
Cần nắm rõ lợi ích của các dưỡng chất
Trước khi lên thực đơn, mẹ bầu cần nắm được lợi ích của từng loại dưỡng chất. Các chất cần ưu tiên bổ sung trong giai đoạn này. Cũng như các loại thực phẩm có chứa các dưỡng chất đó. Ví dụ các loại thịt, trứng, các loại đậu là nguồn cung cấp protein phong phú cần thiết cho sự tăng trưởng của bé trong cả giai đoạn này và trong 3 tháng cuối thai kỳ. Canxi có trong sữa và các sản phẩm từ sữa giúp cho răng và xương của bé trở nên chắc khoẻ. Nếu không đủ canxi, thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của mẹ bầu, làm chúng yếu và dễ gãy hơn.
Lên thực đơn buổi sáng cho mẹ bầu
Về cơ bản, một chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu hợp lý suốt thời gian mang thai vẫn là dung nạp một lượng cân bằng các loại trái cây, rau quả, ngũ cốc, các sản phẩm sữa ít chất béo, thịt nạc cùng chất béo lành mạnh. Vào mỗi bữa sáng, mẹ hãy dùng một khẩu phần nhỏ có sự kết hợp của ít nhất ba nhóm thực phẩm. Ví dụ, bánh mì nguyên cám, trứng, salad trái cây và một ly sữa. Một lựa chọn khác là trộn các loại rau cắt nhỏ với trứng ốp la, bên trên thêm pho mát ít béo, dùng kèm với một bát nhỏ hỗn hợp yến mạch và sữa tách béo.
Thực đơn trưa cho mẹ bầu
Salad trộn với trứng cắt khoanh, vài lát thịt gà nướng, đậu gà (chickpeas) hoặc đậu tây, dầu và giấm trộn. Sandwich cũng là một lựa chọn tiện lợi, nhanh chóng dành cho bữa trưa. Và thay vì dùng thịt nguội và phô mai – thực phẩm dễ lây nhiễm vi khuẩn listeria, mẹ có thể dùng bánh mình nguyên cám với bơ đậu phộng và mứt. Nếu vẫn còn thấy đói, mẹ bầu có thể ăn thêm sữa chua hoặc một vài miếng trái cây.
Chốt thực đơn buổi tối cho mẹ và bé
Hãy làm một bữa tối đơn giản với mì ống, sốt mariana và salad trộn để giữ sức cho mẹ. Có một cách khác là mẹ mang thai hãy nấu các nguyên liệu cho bữa tối bằng nồi slow-cooker ngay từ lúc sớm để bữa tối diễn ra thật dễ dàng và nhanh chóng. Nếu như thèm ngọt, mẹ bầu có thể tráng miệng thêm bằng bánh pudding hoặc một mẫu sô-cô-la đắng.
Qua bài viết trên, các bạn đã bỏ túi cho mình những kinh nghiệm vô cùng hữu ích rồi. Bài viết chia sẻ cách lên thực đơn chuẩn khoa học cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ. Ở mỗi giai đoạn khác nhau cần có những chế độ dinh dưỡng khác nhau. Các mẹ bầu nên lưu ý để bổ sung đủ dưỡng chất cho bé phát triển khỏe mạnh.
