Giai đoạn mang thai là giai đoạn vô cùng khó khăn, cực khổ nhưng cũng đầy thiêng liêng. Giai đoạn này cần đòi hỏi các mẹ bầu phải có trách nhiệm với bản thân mình nhiều hơn. Phải cẩn thận hơn đặc biệt trong khâu ăn uống và sinh hoạt. Không nên ăn uống tùy hứng hoặc có những thói quen không tốt cho sức khỏe. Vì các mẹ đang mang thai em bé, những thói quen dinh dưỡng không tốt sẽ ảnh hưởng đến bé. Hôm nay, hãy cùng ascarici.com tìm ra các thói quen xấu các mẹ nên từ bỏ khi đang mang thai.
Thích ăn và ăn nhiều những món cay nóng
Tác hại
- Chứng ốm nghén, nôn ói trở lên trầm trọng.
- Gây nóng cơ thể, rối loạn hệ tiêu hóa.
- Gây hại cho hệ thần kinh của thai nhi.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Hạn chế các món cay nóng.
- Điều hòa hương vị nhẹ nhàng cho mọi bữa ăn.
- “Để dành” món ăn yêu thích sau khi con chào đời.
Uống nhiều nước trà
Tác hại
- Giảm khả năng tiêu hóa.
- Axit tannic trong lá trà khi kết hợp với protein trong thức ăn sẽ tạo thành chất kết tủa gây khó tiêu, đầy bụng.
- Lá trà có thể gây cản trở khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Nước lọc hoặc nước khoáng chính là sự lựa chọn tối ưu.
- Thay thế trà bằng nước cam, nước mía hoặc nước dừa với giá trị dinh dưỡng tối ưu.
- Dùng viên sủi vitamin C thay trà giúp tỉnh táo và tăng sức đề kháng
Tráng miệng bằng hoa quả ngay sau khi ăn
Tác hại
- Lượng hoa quả ngay sau bữa chính có thể gây ra tình trạng “quá tải” cho dạ dày, làm chậm lại quá trình tiêu hóa của cơ thể.
- Thức ăn tồn đọng trong dạ dày trong một thời gian dài sẽ gây đầy hơi, táo bón và một số bệnh về đường tiêu hóa khác.
- Nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Tốt nhất nên ăn trái cây sau bữa cơm 2- 3 tiếng hoặc trước bữa ăn 1 tiếng.
- Ăn trái cây vào một giờ khác, không nhất thiết đợi đến giờ cơm.
- Đi bộ cho tiêu bớt thức ăn, rồi mới dùng trái cây.
Đu đủ xanh, thơm, mướp đắng, thực phẩm cấm kỵ
Tác hại
- Nguy cơ sảy thai cho bà bầu.
- Đu đủ (đặc biệt là đu đủ xanh), dứa, mướp đắng có chứa nhiều kích thích tố nữ, dễ làm thay đổi hooc-môn cơ thể người mẹ trong quá trình mang thai.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Loại bỏ các thực phẩm này ra khỏi thực đơn.
- Bổ sung các loại hoa quả khác như táo, bơ, nho chin, dâu tây.
- Thay thế đu đủ xanh bằng đu đủ chín.
Dùng trái cây ăn thay món chính
Tác hại
- Thành phần chủ yếu của trái cây là đường và vitamin, chỉ cung cấp được một phần nhỏ các dưỡng chất thiết yếu chứ không thể nào thay thế thịt, cá, rau củ, tinh bột
- Nguy cơ nhanh tăng cân và đường huyết cao, từ đó dễ mắc phải bệnh tiểu đường thai kỳ. Đây là một trong những biến chứng thai kỳ có thể để lại hậu quả nghiêm trọng cho cả mẹ và bé như tiền sản giật, sinh non, sảy thai, dị tật bẩm sinh.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Chỉ nhâm nhi hoa quả sau khi đã hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thịt, cá, rau củ & tinh bột.
- Dùng trái cây như bữa ăn xế, ăn nhẹ xen giữa các bữa ăn chính.
- Dùng trái cây với lượng vừa đủ.
Thường xuyên ăn sushi cá sống
Tác hại
- Nguồn chứa vi khuẩn Liste gây nguy hiểm cho thai nhi
- Hầu như tất cả loại cá đều chứa một lượng nhỏ metyl thủy ngân. Kim loại này nếu dùng với liều lượng cao sẽ gây tác hại đến quá trình phát triển não của thai nhi.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Lượng 350 gram cá một tuần, cho 2 phần ăn.
- Không ăn thực phẩm tươi sống.
- Thay sushi cá sống thành sushi rau củ quả.
Quá e dè kiêng cử mọi thứ
Tác hại
- Tình trạng thiếu cân, không đủ dinh dưỡng cho bé.
- Cơ thể không đủ dưỡng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu.
- Bổ sung không đầy đủ dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Thực hiện chế độ ăn uống cân đối hài hoà và những bài thể dục nhẹ nhàng.
- Tìm hiểu thêm về dinh dưỡng học cho mẹ bầu.
- Đừng quá lo lắng về chuyện ‘giữ dáng’.
Ăn quá nhiều thức ăn trong một lần
Tác hại
- Các chất dinh dưỡng không thể được hấp thu tối ưu.
- Đầy bụng, khó tiêu dễ dẫn đến chán ăn.
- Nguy cơ rối loạn tiêu hóa.
Lời khuyên từ chuyên gia
- Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn.
- Ăn uống lành mạnh khoa học, bày trí đẹp mắt kích thích khẩu vị.
- Luân phiên ăn đa dạng thực phẩm, tăng cường bổ sung sắt, axit folic, canxi, vitamin…
Uống quá ít nước trong ngày
Tác hại
- Nguy cơ mắc bệnh đau đầu, co giật tử cung
- Ảnh hưởng nhu cầu sinh trưởng phát triển của thai nhi
- Cảm giác khó chịu nóng nực
Lời khuyên từ chuyên gia
- Không nên đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước
- Mẹ cần uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày
- Dựa vào màu sắc của nước tiểu để nhận biết được lượng nước cần thiết. Khi nước tiểu màu vàng cam hoặc vàng nhạt, chứng tỏ nước đã uống đủ, nước tiểu vàng sẫm, là nhắc nhở cần uống thêm nước.
