Như các bạn đã biết, trong quá trình mang thai phụ nữ thường ăn rất nhiều. Đó là do cơn thèm ăn khi mang thai ùa về. Bên cạnh đó, phụ nữ ăn nhiều hơn bình thường để lấy dinh dưỡng nuôi thai nhi. Tuy nhiên, việc ăn uống không chừng mực và không đúng cách có thể gây nhiều ảnh hưởng xấu. Có thể gây tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe, nguy hiểm hơn là ảnh hưởng đến thai nhi. Hôm nay, ascarici sẽ bật mí thực đơn giúp giữ dáng cho hội chị em khi đang mang thai.
Làm thế nào để ăn nhiều nhưng không béo?
Chủ đề bà bầu kiêng ăn gì để không bị béo luôn được các chị em chuẩn bị làm mẹ quan tâm, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Vì phụ nữ mang thai luôn cảm thấy đói nhanh hơn bình thường, thực đơn đa dạng mỗi ngày vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng, vừa hấp thụ đủ dưỡng chất cần thiết cho cả hai mẹ con.
Các thực phẩm lý tưởng
Rau củ quả và các loại trái cây
Mẹ bầu cần ăn nhiều trái cây và rau xanh bởi vì chúng cung cấp lượng lớn vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ giúp tiêu hoá và ngăn ngừa táo bón. Mỗi ngày nên ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh được bổ sung vào chế độ ăn cho bà bầu, có thể là tươi, đông lạnh, đóng hộp, sấy khô hoặc nước ép. Và luôn luôn rửa sạch trái cây và rau xanh trước khi sử dụng. Riêng với rau xanh có thể nấu, hoặc ăn sống (nhưng phải rửa sạch) để có thể sử dụng hết các chất dinh dưỡng.
Các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột
Đây là nguồn cung cấp vitamin và chất xơ và không chứa nhiều calo. Nó hiện diện trong bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, khoai lang, bột ngũ cốc, yến mạch. Những thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ mẹ bầu. Đây là các thực phẩm giàu tinh bột và là nguồn cung cấp tinh bột chính cho mẹ bầu.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Những món ngon từ sữa như: sữa, pho mát và sữa chua rất quan trọng trong giai đoạn mang thai, vì đây là nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng cho con yêu.
- Đặc biệt, khi lựa chọn sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp như: sữa tách kem, sữa chua ít béo, mỗi ngày các mẹ bầu có thể sử dụng 2 đến 3 khẩu phần sữa.
- Sữa công thức dành riêng cho mẹ bầu cũng rất quan trọng vì nó cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, chỉ với 2-3 ly một ngày trong suốt thai kỳ.
Lược bỏ hẳn đường và chất béo khỏi thực đơn?
Nhằm phòng tránh các nguy cơ tăng cân hoặc sâu răng, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng nhỏ những thực phẩm có hàm lượng đường và chất béo cao như: bơ, chocolate, dầu xào, nước sốt salad, bánh ngọt, nước uống có ga… Tiêu thụ nhiều lượng chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, dẫn dến sự phát triển bệnh tim. Các thực phẩm nhiều chất béo bão hòa gồm có:
- Mỡ động vật
- Thịt qua chế biến, như là xúc xích hay bánh nhân thịt
- Bơ, mỡ, phomat…
- Kem tươi, kem…
- Bánh ngọt, bánh kem, bánh quy…
Tuy nhiên, một giải pháp cho mẹ bầu hảo ngọt đó là dùng đường ăn kiêng và cố gắng thay thế những thực phẩm có chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hòa như omega-3 (có nhiều trong cá hồi, các loại hạt, các loại đậu, dầu hướng dương và dầu ô-liu…) để đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh.
Qua bài viết trên, các bạn đã bỏ túi cho mình những kiến thức vô cùng hữu ích rồi. Đây là những thông tin chia sẻ cách giúp các mẹ bầu tự lên thực đơn cho chính mình. Để vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp bé phát triển toàn diện. Bên cạnh đó còn giữ được vóc dáng khỏe mạnh. Hy vọng sau khi xem bài viết này, các mẹ bầu sẽ tự tin ăn uống nhiều hơn. Ăn khỏe, ăn ngon miệng đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ béo nhé.
