Như các bạn đã biết, canxi là một dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Nó là thành phần giúp cấu tạo xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai nguồn canxi lại cần gấp nhiều lần xo với người bình thường. Hơn nữa, vào giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, là giai đoạn rất cần dưỡng chất này. Tuy nhiên cơ thể thường khó chuyển hóa được hết lượng canxi hấp thụ. Hôm nay, ascarici sẽ bật mí cách bổ sung canxi hợp lý cho mẹ tròn con vuông.
Vì sao phải thêm canxi ở 3 tháng cuối thai kỳ?
Canxi được xem là một trong những khoáng chất quan trọng cho mẹ bầu suốt thai kỳ bởi nó không chỉ cần thiết cho sự phát triển xương và hàm răng của thai nhi mà còn là nhân tố không thể thiếu trong việc duy trì sự ổn định nhịp tim và khả năng đông máu của thai nhi. Canxi cũng giúp cho việc điều hòa co cơ và dẫn truyền của thần kinh.
Là ưu tiên hàng ở đầu giai đoạn này
Bổ sung canxi là việc ưu tiên hàng đầu và cần được tiến hành ngay từ khi mẹ mang thai và một chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý sẽ giúp mẹ bầu bổ sung đủ liều lượng cần thiết mỗi ngày, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm có hàm lượng canxi phong phú có thể kể đến như sữa, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, bông cải, đậu phụ, cá…
Các thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… là lựa chọn hàng đầu để duy trì lượng canxi cho cơ thể trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu có thể chọn loại sữa nguyên kem hoặc sữa tách béo tùy theo khẩu vị của mình, tuy nhiên sữa dành riêng cho mẹ bầu vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.
Rau có lá màu xanh sẫm
Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina chứa rất nhiều canxi. Mẹ bầu có thể chế biến các loại rau này một cách đơn giản để làm món ăn dặm mỗi ngày như luộc hoặc làm món trộn salad, kết hợp với đậu, vừng…
Đậu nành và các loại đậu
Sữa đậu nành có lượng canxi lên đến 400mg/110g và rất dễ hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra canxi cũng có trong các loại đậu tươi khô và đậu phụ. Các loại đậu tốt cho bà bầu có thể kể đến: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu hà lan…
Thực phẩm chức năng, bổ sung
Nếu mẹ bầu là người kén ăn, khó ăn do ốm nghén hay thường xuyên mệt mỏi trong suốt thai kỳ thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để uống bổ sung canxi. Mẹ mang thai lưu ý không nên tự dùng thuốc bổ sung canxi nếu chưa có sự đồng ý của bác sĩ.
Liều lượng, bổ sung như thế nào cho đúng?
Trong thời gian mang thai và cho đến khi cho con bú, mẹ nên bổ sung từ 1000-1300 mg canxi/ngày để đảm bảo liều lượng cần thiết. Vitamin D cần cho cơ thể hấp thụ canxi, vì vậy mẹ bầu hãy dành 15 phút mỗi ngày khi mặt trời chiếu ánh nắng xiên để tắm nắng giúp cơ thể sản sinh được vitamin D tự nhiên nhé!
Qua bài viết trên, các bạn đã bỏ túi cho mình những kiến thức đầy hữu ích rồi. Ở giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn hết sức quan trọng. Bài viết chia sẻ cách bổ sung canxi cho mẹ bầu giúp trẻ phát triển xương và răng. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp ích được cho nhiều mẹ bầu. Nếu các bạn thấy hay đừng quên bấm like và share bài viết ngay nhé. Còn bây giờ xin chào và hẹn gặp lại ở những bài viết sau.
